"Szkolenie jest super pigułką wiedzy i doświadczeń, pozwalającą wystartować z własną praktyką. Dostałam wiedzę i narzędzia - motywacja automatycznie wzrosła :)"
specjalista, Biuro Karier Politechniki Warszawskiej
Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Mindfulness
5.0
2022-03-03T13:50:16+00:00
specjalista, Biuro Karier Politechniki Warszawskiej
"Szkolenie jest super pigułką wiedzy i doświadczeń, pozwalającą wystartować z własną praktyką. Dostałam wiedzę i narzędzia - motywacja automatycznie wzrosła :)"
https://kompetea.pl/testimonials/mind-1/
"Szkolenie zdecydowanie o wysokiej jakości merytorycznej, ale także zrealizowane w bardzo przyjaznej i ciepłej atmosferze"
specjalista, Biuro Karier Politechniki Warszawskiej
Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Mindfulness
5.0
2022-03-03T13:51:13+00:00
specjalista, Biuro Karier Politechniki Warszawskiej
"Szkolenie zdecydowanie o wysokiej jakości merytorycznej, ale także zrealizowane w bardzo przyjaznej i ciepłej atmosferze"
szkolenie prowadzone jest przez certyfikowanego trenera MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
każdy uczestnik otrzymuje nagrania CD do indywidualnej codziennej praktyki, która stanowi nieodłączny element treningu i decyduje o jego skuteczności
Korzyści ze szkolenia z łagodzenia stresu metodą mindfulness:
Szkolenie przeznaczone jest dla osób, które chcą poznać, przećwiczyć i wykorzystać technikę mindfulness w codziennej aktywności biznesowej.
Cel szkolenia:
Poznanie metody mindfulness, której regularna praktyka wspiera: redukcję stresu, zdolność kierowania uwagą i skupienie, budowanie relacji w oparciu o uważną komunikację, kreatywność i zdolność rozwiązywania problemów, życzliwość i akceptację.
Przećwiczenie medytacji uważności oraz wykonanie ćwiczeń wglądowych w kontekście codziennych zadań i pełnionych ról.
Odkrycie własnych wzorców reagowania w sytuacjach zawodowych oraz zasobów do radzenia sobie z codziennymi obowiązkami.
Zapoznanie się z neurobiologicznymi mechanizmami leżącymi u podstaw efektywności z zakresu: radzenia sobie z napięciem i przeżywania emocji, zdolności do podejmowania decyzji, uważnego słuchania, skupiania uwagi i kierowania nią, powstawania i utrwalania nawyków oraz automatyzmów i kreatywności.
Korzyści ze szkolenia:
Trening mindfulness łączy w sobie świeckie techniki medytacyjne oraz ćwiczenia rozwijające umiejętność rozpoznawania i obserwowania myśli, emocji oraz doznań z ciała, które prowadzą do świadomego kierowania własnym zachowaniem. Rozwija zdolność sterowania uwagą do wewnątrz i uważnej obserwacji świata zewnętrznego.
Metody pracy:
ćwiczenia – praca indywidualna i grupowa
sesje medytacji midfulness
Program szkolenia z łagodzenia stresu metodą mindfulness:
Wprowadzenie do Mindfulness – czym jest uważność?
• przećwiczymy umiejętność pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili,
• dowiemy się czym jest uwaga (jej funkcje) oraz uważność i uświadomimy sobie jej znaczenie w codziennym życiu zawodowym,
• przećwiczymy techniki medytacyjne oraz wykonamy ćwiczenia zwiększające samoświadomość
Projekcje i automatyczny pilot – co uruchamia nasze reakcje i działanie?
• uświadomimy sobie czym jest automatyczny pilot i jak wpływa na nasze postrzeganie, myślenie i zachowanie oraz czym jest świadome kierowanie własnym zachowaniem w pracy?
• dowiemy się jak kształtują się mentalne i behawioralne nawyki oraz jak wychodzić poza utarte schematy, by zwiększać własną skuteczność?
• wykonamy ćwiczenia zwiększające samoświadomość
Uważność w stresie – jak wyłączyć autopilota i przejąć kontrolę nad sytuacją?
• poznamy wpływ praktyki uważności na radzenie sobie z codziennym stresem w pracy,
• zbudujemy własną mapę stresu, odkryjemy mechanizm automatycznej reakcji oraz tworzenia błędnych kół stresu,
• doświadczymy jak praktyka mindfulness pozwala nam opanować „panikę”, poszerzyć percepcję i radzić sobie z wizją katastrofy.
Myśli – dystraktory czy motywatory?
• poznamy ich naturę oraz możliwości i pułapki umysłu,
• dowiemy się w jaki sposób pracować z myślami, tak by były bardziej zdrowe i wspierające oraz stworzymy własne „antidotum” na trudną sytuację.
Strefa przetrwania – jak radzić sobie trudnymi emocjami w pracy?
• odkryjemy prawdziwą naturę emocji, rozwiniemy ich świadomość oraz zdolność do kierowania energią,
• uświadomimy sobie w jaki sposób przyjmować postawę obserwatora własnych uczuć i jak dystansować się do tego co czujemy, tak by świadomie kierować swoim zachowaniem i nie reagować w sposób automatyczny
Prawdziwa skuteczność – czy multizadaniowość jest możliwa?
• dowiemy się przez praktyczne doświadczenia oraz eksperymenty dlaczego nasz mózg nie jest wielozadaniowy,
• odkryjemy nawyki, które blokują naszą skuteczność,
• poznamy najlepsze praktyki zarządzania uwagą i uważnością oraz radzenia sobie z dystraktorami zewnętrznymi i wewnętrznymi.
Podejmowanie decyzji i tworzenie rozwiązań – jak zostać szefem swojego umysłu?
• dowiemy się jak i gdzie powstaje kreatywność oraz czego potrzebuje umysł do uzyskania optymalnej efektywności na co dzień,
• wykonamy medytację mindfulness wspierającą podejmowanie optymalnych decyzji i rozwijającą kreatywność.
Osiąganie porozumienia – jak życzliwość wspiera realizację celów biznesowych?
• dowiemy się co wspiera uważną komunikację w pracy,
• przećwiczymy techniki medytacyjne oraz wykonamy ćwiczenia zwiększające samoświadomość w zakresie rozwijania relacji opartej na współpracy,
• doświadczymy ćwiczeń, które rozwijają życzliwość dla siebie oraz innych.
Uważność na co dzień – jak rozwijać swoją elastyczność i otwartość na zmiany?
• poznamy techniki rozwijające elastyczność, spontaniczność oraz otwartośćna zmiany,
• dowiemy się jak w praktyczny sposób rozwijać uważność na co dzień zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym,
• przygotujemy plan rozwijania własnej uważności w codzienności zawodowej.
* przerwy kawowe ustalane pomiędzy trenerem a grupą
Miejsce realizacji
sala szkoleniowa w centrum Warszawy; informacja u Organizatora
Dodatkowe informacje
Cena zawiera: udział w szkoleniu stacjonarnym materiały dydaktyczne oraz dyplom w wersji papierowej lunch oraz przerwy kawowe podczas trwania szkolenia
Zapis na szkolenie jest równoznaczny z akceptacją REGULAMINU.
* przerwy kawowe ustalane pomiędzy trenerem a grupą
Miejsce realizacji
on-line, Microsoft Teams (w szkoleniu można uczestniczyć poprzez przeglądarkę lub z poziomu aplikacji); instrukcja jak dołączyć do szkolenia oraz jak sprawdzić parametry techniczne dostępna jest TUTAJ
Dodatkowe informacje
Cena zawiera: dostęp do szkolenia on-line materiały dydaktyczne oraz dyplom ukończenia szkolenia w wersji elektronicznej
Zapis na szkolenie jest równoznaczny z akceptacją REGULAMINU.
