Masz pytanie? Skontaktuj się z nami: 22 308 03 50 info@kompetea.pl

"Szkolenie jest super pigułką wiedzy i doświadczeń, pozwalającą wystartować z własną praktyką. Dostałam wiedzę i narzędzia - motywacja automatycznie wzrosła :)"


specjalista, Biuro Karier Politechniki Warszawskiej

Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Mindfulness
5.0
2022-03-03T13:50:16+00:00

specjalista, Biuro Karier Politechniki Warszawskiej

"Szkolenie jest super pigułką wiedzy i doświadczeń, pozwalającą wystartować z własną praktyką. Dostałam wiedzę i narzędzia - motywacja automatycznie wzrosła :)"

"Szkolenie zdecydowanie o wysokiej jakości merytorycznej, ale także zrealizowane w bardzo przyjaznej i ciepłej atmosferze"


specjalista, Biuro Karier Politechniki Warszawskiej

Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Mindfulness
5.0
2022-03-03T13:51:13+00:00

specjalista, Biuro Karier Politechniki Warszawskiej

"Szkolenie zdecydowanie o wysokiej jakości merytorycznej, ale także zrealizowane w bardzo przyjaznej i ciepłej atmosferze"
5.0
2
  • małe warsztatowe grupy do 10 osób
  • szkolenie prowadzone jest przez certyfikowanego trenera MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
  • każdy uczestnik otrzymuje nagrania CD do indywidualnej codziennej praktyki, która stanowi nieodłączny element treningu i decyduje o jego skuteczności
 Adresaci szkolenia:

Szkolenie przeznaczone jest dla osób, które chcą poznać, przećwiczyć i wykorzystać technikę mindfulness w codziennej aktywności biznesowej.

Cel szkolenia:
  • Poznanie metody mindfulness, której regularna praktyka wspiera: redukcję stresu, zdolność kierowania uwagą i skupienie, budowanie relacji w oparciu o uważną komunikację, kreatywność i zdolność rozwiązywania problemów, życzliwość i akceptację.
  • Przećwiczenie medytacji uważności oraz wykonanie ćwiczeń wglądowych w kontekście codziennych zadań i pełnionych ról.
  • Odkrycie własnych wzorców reagowania w sytuacjach zawodowych oraz zasobów do radzenia sobie z codziennymi obowiązkami.
  • Zapoznanie się z neurobiologicznymi mechanizmami leżącymi u podstaw efektywności z zakresu: radzenia sobie z napięciem i przeżywania emocji, zdolności do podejmowania decyzji, uważnego słuchania, skupiania uwagi i kierowania nią, powstawania i utrwalania nawyków oraz automatyzmów i kreatywności.
 Korzyści ze szkolenia:

Trening mindfulness  łączy w sobie świeckie techniki medytacyjne oraz ćwiczenia rozwijające umiejętność rozpoznawania i obserwowania myśli, emocji oraz doznań z ciała, które prowadzą do świadomego kierowania własnym zachowaniem. Rozwija zdolność sterowania uwagą do wewnątrz i uważnej obserwacji świata zewnętrznego.

 Metody pracy:
  • ćwiczenia – praca indywidualna i grupowa
  • sesje medytacji midfulness
Program szkolenia:
  1. Wprowadzenie do Mindfulness – czym jest uważność?
    • przećwiczymy umiejętność pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili,
    • dowiemy się czym jest uwaga (jej funkcje) oraz uważność i uświadomimy sobie jej znaczenie w codziennym życiu zawodowym,
    • przećwiczymy techniki medytacyjne oraz wykonamy ćwiczenia zwiększające samoświadomość
  2. Projekcje i automatyczny pilot – co uruchamia nasze reakcje i działanie?
    • uświadomimy sobie czym jest automatyczny pilot i jak wpływa na nasze postrzeganie, myślenie i zachowanie oraz czym jest świadome kierowanie własnym zachowaniem w pracy?
    • dowiemy się jak kształtują się mentalne i behawioralne nawyki oraz jak wychodzić poza utarte schematy, by zwiększać własną skuteczność?
    • wykonamy ćwiczenia zwiększające samoświadomość
  3. Uważność w stresie – jak wyłączyć autopilota i przejąć kontrolę nad sytuacją?
    • poznamy wpływ praktyki uważności na radzenie sobie z codziennym stresem w pracy,
    • zbudujemy własną mapę stresu, odkryjemy mechanizm automatycznej reakcji oraz tworzenia błędnych kół stresu,
    • doświadczymy jak praktyka mindfulness pozwala nam opanować „panikę”, poszerzyć percepcję i radzić sobie z wizją katastrofy.
  4. Myśli – dystraktory czy motywatory?
    • poznamy ich naturę oraz możliwości i pułapki umysłu,
    • dowiemy się w jaki sposób pracować z myślami, tak by były bardziej zdrowe i wspierające oraz stworzymy własne „antidotum” na trudną sytuację.
  5. Strefa przetrwania – jak radzić sobie trudnymi emocjami w pracy?
    • odkryjemy prawdziwą naturę emocji, rozwiniemy ich świadomość oraz zdolność do kierowania energią,
    • uświadomimy sobie w jaki sposób przyjmować postawę obserwatora własnych uczuć i jak dystansować się do tego co czujemy, tak by świadomie kierować swoim zachowaniem i nie reagować w sposób automatyczny
  1. Prawdziwa skuteczność – czy multizadaniowość jest możliwa?
    • dowiemy się przez praktyczne doświadczenia oraz eksperymenty dlaczego nasz mózg nie jest wielozadaniowy,
    • odkryjemy nawyki, które blokują naszą skuteczność,
    • poznamy najlepsze praktyki zarządzania uwagą i uważnością oraz radzenia sobie z dystraktorami zewnętrznymi i wewnętrznymi.
  2. Podejmowanie decyzji i tworzenie rozwiązań – jak zostać szefem swojego umysłu?
    • dowiemy się jak i gdzie powstaje kreatywność oraz czego potrzebuje umysł do uzyskania optymalnej efektywności na co dzień,
    • wykonamy medytację mindfulness wspierającą podejmowanie optymalnych decyzji i rozwijającą kreatywność.
  3. Osiąganie porozumienia – jak życzliwość wspiera realizację celów biznesowych?
    • dowiemy się co wspiera uważną komunikację w pracy,
    • przećwiczymy techniki medytacyjne oraz wykonamy ćwiczenia zwiększające samoświadomość w zakresie rozwijania relacji opartej na współpracy,
    • doświadczymy ćwiczeń, które rozwijają życzliwość dla siebie oraz innych.
  4. Uważność na co dzień – jak rozwijać swoją elastyczność i otwartość na zmiany?
    • poznamy techniki rozwijające elastyczność, spontaniczność oraz otwartośćna zmiany,
    • dowiemy się jak w praktyczny sposób rozwijać uważność na co dzień zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym,
    • przygotujemy plan rozwijania własnej uważności w codzienności zawodowej.
Informacje organizacyjne:

Harmonogram

1 dzień.
Rozpoczęcie szkolenia 10:00
Przerwa obiadowa 13:00 – 13:40
Zakończenie szkolenia 17:00

2 dzień.
Rozpoczęcie szkolenia 09:00
Przerwa obiadowa 12:30 – 13:10
Zakończenie szkolenia 16:00

* przerwy kawowe ustalane pomiędzy trenerem a grupą

Miejsce realizacji

sala szkoleniowa w centrum Warszawy; informacja u Organizatora

Dodatkowe informacje

Cena zawiera: udział w szkoleniu stacjonarnym materiały dydaktyczne oraz dyplom w wersji papierowej lunch oraz przerwy kawowe podczas trwania szkolenia

Zapis na szkolenie jest równoznaczny z akceptacją REGULAMINU.

Harmonogram

1 dzień.
Rozpoczęcie szkolenia 09:00
Przerwa obiadowa 12:30 – 13:10
Zakończenie szkolenia 16:00

2 dzień.
Rozpoczęcie szkolenia 09:00
Przerwa obiadowa 12:30 – 13:10
Zakończenie szkolenia 16:00

* przerwy kawowe ustalane pomiędzy trenerem a grupą

Miejsce realizacji

on-line, Microsoft Teams (w szkoleniu można uczestniczyć poprzez przeglądarkę lub z poziomu aplikacji); instrukcja jak dołączyć do szkolenia oraz jak sprawdzić parametry techniczne dostępna jest TUTAJ

Dodatkowe informacje

Cena zawiera: dostęp do szkolenia on-line materiały dydaktyczne oraz dyplom ukończenia szkolenia w wersji elektronicznej

Zapis na szkolenie jest równoznaczny z akceptacją REGULAMINU.

Kompetea all rights reserved

Łagodzenie stresu metodą mindfulness. Trening uważności w biznesie.
25-26.09.2023 Warszawa, 14-15.11.2023 Warszawa
1690 zł + 23% VAT/ osoba
1490 zł + 23% VAT/ osoba