Masz pytanie? Skontaktuj się z nami: 22 308 03 50 info@kompetea.pl

  • małe warsztatowe grupy do 10 osób
  • szkolenie prowadzone jest przez certyfikowanego trenera MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
  • każdy uczestnik otrzymuje nagrania CD do indywidualnej codziennej praktyki, która stanowi nieodłączny element treningu i decyduje o jego skuteczności
 Adresaci szkolenia:

Szkolenie jest przeznaczone dla osób, które w swoim życiu zawodowym oraz prywatnym doświadczają wysokiego poziomu stresu i towarzyszącyh mu objawów takich jak natłok myśli, napięcie fizyczne, frustracja itp.  Zapraszamy do udziału osoby, które poszukują inspiracji na drodze do redukcji poziomu stresu.

Cel szkolenia:
  • Identyfikacja obszarów oddziaływania stresu oraz własnych wzorców reagowania i działania w trudnych sytuacjach.
  • Poznanie i przećwiczenie skutecznych technik regeneracyjnych, relaksacyjnych, wyciszających, redukujących napięcie „tu i teraz” oraz profilaktycznych, budujących odporność emocjonalną.
  • Rozwinięcie własnej uważności na myśli, emocje i ciało oraz poznanie metod pracy ze stresem w oparciu o mindfulness.
  • Dostarczenie wiedzy z zakresu neuronauki: mechanizm automatycznych reakcji biochemicznych, funkcjonowanie mózgu, umysłu i ciała w trudnościach, zarządzanie swoimi emocjami i reakcjami.
  • Dostarczenie praktycznych narzędzi i technik do codziennego stosowania.
 Korzyści ze szkolenia:

Trening mindfulness  łączy w sobie świeckie techniki medytacyjne oraz ćwiczenia rozwijające umiejętność rozpoznawania i obserwowania myśli, emocji oraz doznań z ciała, które prowadzą do świadomego kierowania własnych zachowaniem. Rozwija zdolność kierowania uwagą do wewnątrz i uważnej obserwacji świata zewnętrznego.

Dzięki praktyce midfulness oraz licznym ćwiczeniom regeneracyjnym, relaksacyjnym, czy wyciszającym, będziesz potrafił/-a redukować poziom stresu „tu i teraz” a także prowadzić działania profilaktyczne. Wykonasz osobistą mapę stresu a także zaplanujesz rytuały, które pomogą Ci odzyskać życiową równowagę.

 Metody pracy:
  • ćwiczenia – praca indywidualna i grupowa
  • sesje medytacji midfulness
Program szkolenia:

Rozpoczęcie

  • Przywitanie i zapoznanie się.
  • Poznanie potrzeb oraz zbudowanie kontraktu.

I Moduł – Zarządzanie energią wewnętrznąrównież w stresie

  • 4 źródła energii – nasze indywidualne zasilacze i pochłaniacze energii.
  • Osobista mapa stresu – mechanizm automatycznej reakcji stresowej.
  • Błędne koła stresu – ich przyczyna i wyjście.

II Moduł – E-MOC-JA

  • 4 strefy energii emocjonalnej w ważnych dla nas rolach zawodowych i osobistych.
  • 6 zasad kierowania energią z emocji – codzienne dobre praktyki w budowaniu zdrowia psychicznego oraz zapobieganiu chorobom.
  • Neurobiologiczne podłoże naszych reakcji.

 III Moduł – Redukcja stresu „ tu i teraz” – praktyka mindfulness

  • Rola uważności w redukowaniu stresu i budowaniu własnej odporności w obszarze myśli, emocji, reakcji fizjologicznych i zachowania.
  • Sesja praktyczna, ćwiczenia i medytacje mindfulness.

IV Moduł – Regeneracja, odpoczynek , odporność

  • Skuteczne techniki redukujące napięcie fizyczne, umożliwiające odpoczynek i regenerację, wspierające sen.
  • Techniki uspokajające umysł i przywracające energię mentalną.
  • Neurobiologia w służbie naszego zdrowia.

Zakończenie I dnia

  • Podsumowanie dnia – pytania i odpowiedzi.
  • Przekazanie uczestnikom ćwiczenia do wykonania „wyzwalacz z nawyku” lub ćwiczenia mindfulness.

Rozpoczęcie

  • Dostrojenie.
  • Omówienie praktyki domowej.
  • Pytania i odpowiedzi.

 I Modul – Praktyczny przewodnik po umyśle

  • Jak zostać szefem swojego umysłu?
  • Metody pacy z myślami intensyfikującymi stres.

II Moduł – Style pracy i ich wpływ na nasze zachowanie w sytuacjach zawodowych  – „Wewnętrzne drivery”

  • Autodiagnoza własnych stylów pracy – wewnętrzne drivery jako mechanizmy wspierające i ograniczające na stanowisku pracy.
  • Metody pracy z driverami zwiększający ich pozytywny wpływ na skuteczność i samopoczucie.

III Moduł – Uważność w komunikacji – na siebie i innych

  • Wzorce zachowań oraz pułapki myślenie i ich wpływ na przebieg komunikacji.
  • Asertywność, bierność, agresja – rola tych zachowań  w przewodzeniu sobie oraz innym.
  • Sesja ćwiczeń mindfulness rozwijających uważność w komunikacji – na siebie i innych.

 IV Moduł – Na drodze własnego rozwoju

  • Natura nawyków – jak powstają, jaki mamy na nie wpływ?
  • Zaplanowanie nowego rytuału i jego omówienie w parach „peer-coachingowych”.

 Zakończenie

  • Dzielenie się wrażeniami, refleksami, oceną.
  • Ćwiczenie mindfulness.
Informacje organizacyjne:

Harmonogram godzinowy:

I dzień

Rejestracja uczestników: 09:45
Rozpoczęcie szkolenia 10:00
Przerwa obiadowa 13:00
Zakończenie szkolenia 17:00

II dzień

Rozpoczęcie szkolenia 08:30
Przerwa obiadowa 12:00
Zakończenie szkolenia 15:30

* przerwy kawowe ustalane pomiędzy trenerem a grupą

Miejsce realizacji szkolenia:  SPRAWDŹ


Cena zawiera: uczestnictwo w programie, materiały dydaktyczne, wyposażoną salę szkoleniową, przerwy kawowe oraz obiad dla uczestnika, pomoc przy rezerwacji noclegu

Cena nie zawiera: kosztów dojazdu uczestnika na miejsce szkolenia i zakwaterowania


Zapis na szkolenie jest równoznaczny z akceptacją REGULAMINU


Pobierz program szkolenia

Kompetea all rights reserved

STOP stres! Warsztat z wykorzystaniem techniki mindfulness.
12-13.09.2019 Warszawa, 17-18.10.2019 Wrocław, 12-13.12.2019 Warszawa
1390 zł + 23% VAT