STOP stres! Warsztat z wykorzystaniem techniki mindfulness.

Uzyskaj 80% dofinansowania do tego szkolenia HR z Bazy Usług Rozwojowych PARP. Sprawdź tutaj

małe warsztatowe grupy do 10 osób
szkolenie prowadzone jest przez certyfikowanego trenera MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
każdy uczestnik otrzymuje nagrania CD do indywidualnej codziennej praktyki, która stanowi nieodłączny element treningu i decyduje o jego skuteczności

Adresaci szkolenia:

Szkolenie jest przeznaczone dla osób, które w swoim życiu zawodowym oraz prywatnym doświadczają wysokiego poziomu stresu i towarzyszącyh mu objawów takich jak natłok myśli, napięcie fizyczne, frustracja itp. Zapraszamy do udziału osoby, które poszukują inspiracji na drodze do redukcji poziomu stresu.

Cel szkolenia:

Identyfikacja obszarów oddziaływania stresu oraz własnych wzorców reagowania i działania w trudnych sytuacjach.
Poznanie i przećwiczenie skutecznych technik regeneracyjnych, relaksacyjnych, wyciszających, redukujących napięcie „tu i teraz” oraz profilaktycznych, budujących odporność emocjonalną.
Rozwinięcie własnej uważności na myśli, emocje i ciało oraz poznanie metod pracy ze stresem w oparciu o mindfulness.
Dostarczenie wiedzy z zakresu neuronauki: mechanizm automatycznych reakcji biochemicznych, funkcjonowanie mózgu, umysłu i ciała w trudnościach, zarządzanie swoimi emocjami i reakcjami.
Dostarczenie praktycznych narzędzi i technik do codziennego stosowania.

Korzyści ze szkolenia:

Trening mindfulness łączy w sobie świeckie techniki medytacyjne oraz ćwiczenia rozwijające umiejętność rozpoznawania i obserwowania myśli, emocji oraz doznań z ciała, które prowadzą do świadomego kierowania własnych zachowaniem. Rozwija zdolność kierowania uwagą do wewnątrz i uważnej obserwacji świata zewnętrznego.

Dzięki praktyce midfulness oraz licznym ćwiczeniom regeneracyjnym, relaksacyjnym, czy wyciszającym, będziesz potrafił/-a redukować poziom stresu “tu i teraz” a także prowadzić działania profilaktyczne. Wykonasz osobistą mapę stresu a także zaplanujesz rytuały, które pomogą Ci odzyskać życiową równowagę.

Metody pracy:

ćwiczenia – praca indywidualna i grupowa
sesje medytacji midfulness

Dzień 1

Rozpoczęcie

Przywitanie i zapoznanie się.
Poznanie potrzeb oraz zbudowanie kontraktu.

I Moduł – Zarządzanie energią wewnętrzną – również w stresie

4 źródła energii – nasze indywidualne zasilacze i pochłaniacze energii.
Osobista mapa stresu – mechanizm automatycznej reakcji stresowej.
Błędne koła stresu – ich przyczyna i wyjście.

II Moduł – E-MOC-JA

4 strefy energii emocjonalnej w ważnych dla nas rolach zawodowych i osobistych.
6 zasad kierowania energią z emocji – codzienne dobre praktyki w budowaniu zdrowia psychicznego oraz zapobieganiu chorobom.
Neurobiologiczne podłoże naszych reakcji.

III Moduł – Redukcja stresu „ tu i teraz” – praktyka mindfulness

Rola uważności w redukowaniu stresu i budowaniu własnej odporności w obszarze myśli, emocji, reakcji fizjologicznych i zachowania.
Sesja praktyczna, ćwiczenia i medytacje mindfulness.

IV Moduł – Regeneracja, odpoczynek , odporność

Skuteczne techniki redukujące napięcie fizyczne, umożliwiające odpoczynek i regenerację, wspierające sen.
Techniki uspokajające umysł i przywracające energię mentalną.
Neurobiologia w służbie naszego zdrowia.

Zakończenie I dnia

Podsumowanie dnia – pytania i odpowiedzi.
Przekazanie uczestnikom ćwiczenia do wykonania „wyzwalacz z nawyku” lub ćwiczenia mindfulness.

Dzień 2

Rozpoczęcie

Dostrojenie.
Omówienie praktyki domowej.
Pytania i odpowiedzi.

I Modul – Praktyczny przewodnik po umyśle

Jak zostać szefem swojego umysłu?
Metody pacy z myślami intensyfikującymi stres.

II Moduł – Style pracy i ich wpływ na nasze zachowanie w sytuacjach zawodowych – „Wewnętrzne drivery”

Autodiagnoza własnych stylów pracy – wewnętrzne drivery jako mechanizmy wspierające i ograniczające na stanowisku pracy.
Metody pracy z driverami zwiększający ich pozytywny wpływ na skuteczność i samopoczucie.

III Moduł – Uważność w komunikacji – na siebie i innych

Wzorce zachowań oraz pułapki myślenie i ich wpływ na przebieg komunikacji.
Asertywność, bierność, agresja – rola tych zachowań w przewodzeniu sobie oraz innym.
Sesja ćwiczeń mindfulness rozwijających uważność w komunikacji – na siebie i innych.

IV Moduł – Na drodze własnego rozwoju

Natura nawyków – jak powstają, jaki mamy na nie wpływ?
Zaplanowanie nowego rytuału i jego omówienie w parach „peer-coachingowych”.

Zakończenie

Dzielenie się wrażeniami, refleksami, oceną.
Ćwiczenie mindfulness.

Informacje organizacyjne:

Harmonogram godzinowy:

I dzień

Rejestracja uczestników: 09:45
Rozpoczęcie szkolenia 10:00
Przerwa obiadowa 13:00
Zakończenie szkolenia 17:00

II dzień

Rozpoczęcie szkolenia 08:30
Przerwa obiadowa 12:00
Zakończenie szkolenia 15:30

* przerwy kawowe ustalane pomiędzy trenerem a grupą

Miejsce realizacji szkolenia: SPRAWDŹ

Cena zawiera: uczestnictwo w programie, materiały dydaktyczne, wyposażoną salę szkoleniową, przerwy kawowe oraz obiad dla uczestnika, pomoc przy rezerwacji noclegu

Cena nie zawiera: kosztów dojazdu uczestnika na miejsce szkolenia i zakwaterowania

Zapis na szkolenie jest równoznaczny z akceptacją REGULAMINU

Pobierz program szkolenia