Zarządzanie stresem – trening technik kontroli emocji i przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu

MODUŁ 1. CZYM JEST STRES, JAKIE SĄ JEGO ŹRÓDŁA?

Cel: Uświadomienie uczestnikom wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresowych.

• Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna)
• Czym jest stres; rodzaje stresu (eustres, dystres);
• Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa i Dodsona

MODUŁ 2.  FIZJOLOGICZNE I PSYCHOLOGICZNE PRZEJAWY SYTUACJI STRESOGENNEJ

Cel:  uruchomienie doświadczeń w zakresie odczuwania stresu i jego wpływu na funkcjonowanie ciała i mózgu.

• Przyczyny chronicznego stresu
• Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu)
• Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?
• Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała)
• Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu)
• Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”
• Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność).

MODUŁ 3. „JAK STRES WPŁYWA NA MNIE?” – AUTODIAGNOZA

Cel: pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na stres i radzenia sobie z nim, wprowadzenie do budowania „antystresowej osobowości” na co dzień.

• Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna
• Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania
• Znaczenie inteligencji emocjonalnej dla skuteczności radzenia sobie ze stresem
• Świadomość własnego wzorca zachowań w obliczu stresu – wg F. Littauer

Moduł 4. W POSZUKIWANIU RÓWNOWAGI ŻYCIA – KSZTAŁTOWANIE ANTYSTRESOWEJ OSOBOWOŚCI” NA CO DZIEŃ. TRENING KONTROLI EMOCJI W SYTUACJACH TRUDNYCH, TECHNIKI REDUKCJI DUŻEGO STRESU 

Cel: Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat stylu życia i jego wpływu na poziom i częstotliwość przeżywanego stresu, wprowadzenie do budowania „antystresowej osobowości” na co dzień. Wyposażenie uczestnika w praktyczne techniki obniżające poziom stresu

• Ćwiczenia oddechowe – kontrola tętna, rozluźnianie mięśni
• „Trening MASEK” – warunkowanie obniżonego tętna
• Trening relaksacji neuromięśniowej
• Techniki umysłowe – wizualizacje, afirmacje
• Gimnastyka mózgu – ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe
• Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową
• Ćwiczenia i zabawy ruchowe – ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona
• Techniki automotywacyjne
• Stres krótkoterminowy – techniki szybkiego wygaszania reakcji na stres – metoda odraczania oraz dekoncentracji uwagi w sytuacji trudnej
• Techniki komunikacyjne wygaszania emocji innych
• Jak odzyskać wewnętrzną energię:
  • Efektywne radzenie sobie z przeciążeniem zadaniami
  • Odpoczynek i sen
  • Ćwiczenia fizyczne
  • Energetyzująca dieta
  • Muzyka relaksacyjna