Masz pytanie? Skontaktuj się z nami: 22 308 03 50 info@kompetea.pl

"Szkolenie przeprowadzone w sposób fachowy, profesjonalny. Bardzo pozytywnie oceniam pracę coacha. Poruszana tematyka świetnie dobrana, wyczerpująca moje aktualne potrzeby. Szkolenie przeprowadzone w miłym i kulturalnym miejscu, a także przyjaznej atmosferze."

BZWiK, specjalista

Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Zarządzanie stresem
5.0
2023-09-12T08:52:29+00:00

BZWiK, specjalista

"Szkolenie przeprowadzone w sposób fachowy, profesjonalny. Bardzo pozytywnie oceniam pracę coacha. Poruszana tematyka świetnie dobrana, wyczerpująca moje aktualne potrzeby. Szkolenie przeprowadzone w miłym i kulturalnym miejscu, a także przyjaznej atmosferze."
"Szkolenie bardzo pomocne. Pozwala zatrzymać się i zastanowić nad sobą. Daje do myślenia. Ćwiczenia i przykłady pozwalają uniknąć błędów."

Specjalista ds. Systemu ZZL, TRW Steering Systems Poland

Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Zarządzanie stresem
5.0
2022-03-15T12:13:51+00:00

Specjalista ds. Systemu ZZL, TRW Steering Systems Poland

"Szkolenie bardzo pomocne. Pozwala zatrzymać się i zastanowić nad sobą. Daje do myślenia. Ćwiczenia i przykłady pozwalają uniknąć błędów."

"Po szkoleniu czuję się jak po długoterminowej terapii. Trenerka przewspaniała! Mam nadzieję, iż spotkam Panią Jagodę na następnych szkoleniach. Dziękuję :)"


specjalista, ID Logistics S.A.

Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Zarządzanie stresem
5.0
2022-03-15T12:14:52+00:00

specjalista, ID Logistics S.A.

"Po szkoleniu czuję się jak po długoterminowej terapii. Trenerka przewspaniała! Mam nadzieję, iż spotkam Panią Jagodę na następnych szkoleniach. Dziękuję :)"

"Doskonale przygotowany trener, wspaniały kontakt z grupą, świetne warunki szkoleniowe, mała grupa co jest wielkim plusem  - możliwość wykonania wielu ćwiczeń. Bardzo dobre, pomocne materiały. Szczerze polecam - szkolenie zrealizowane perfekcyjnie."


główny specjalista Biura Zarządzania Zasobami Ludzkimi, Urząd Miejski w Koszalinie

Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Zarządzanie stresem
5.0
2022-03-15T12:12:43+00:00

główny specjalista Biura Zarządzania Zasobami Ludzkimi, Urząd Miejski w Koszalinie

"Doskonale przygotowany trener, wspaniały kontakt z grupą, świetne warunki szkoleniowe, mała grupa co jest wielkim plusem  - możliwość wykonania wielu ćwiczeń. Bardzo dobre, pomocne materiały. Szczerze polecam - szkolenie zrealizowane perfekcyjnie."

"Niesamowite 2 dni, w trakcie trwania szkolenia zdobyłam nową wiedzę. Zmieniłam swoje spojrzenie na niektóre sprawy. Gorąco polecam. Trener pierwsza klasa, ekspert, super człowiek"


specjalista, Deltaplast Poland Sp. z o.o.

Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Zarządzanie stresem
5.0
2022-03-15T12:15:32+00:00

specjalista, Deltaplast Poland Sp. z o.o.

"Niesamowite 2 dni, w trakcie trwania szkolenia zdobyłam nową wiedzę. Zmieniłam swoje spojrzenie na niektóre sprawy. Gorąco polecam. Trener pierwsza klasa, ekspert, super człowiek"
"Szkolenie konkretne, dające wiele do myślenia, sumujące wiedzę w jednym skumulowanym przekazie."

KALMAR, specjalista

Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Zarządzanie stresem
5.0
2023-09-12T08:54:21+00:00

KALMAR, specjalista

"Szkolenie konkretne, dające wiele do myślenia, sumujące wiedzę w jednym skumulowanym przekazie."
"Szkolenie pozytywne, skupiające się ogólnie na życiu, nie tylko na stresie w pracy. Ciekawe rady i perspektywa patrzenia na różne okoliczności"

BZWiK, specjalista

Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Zarządzanie stresem
5.0
2023-09-12T08:48:49+00:00

BZWiK, specjalista

"Szkolenie pozytywne, skupiające się ogólnie na życiu, nie tylko na stresie w pracy. Ciekawe rady i perspektywa patrzenia na różne okoliczności"
"Bardzo dobre szkolenie merytorycznie. Uważam, że to powinno być standardowe szkolenie nie tylko w pracy, ale również w życiu codziennym."

KAMLAR, specjalista

Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Zarządzanie stresem
5.0
2023-09-12T08:55:48+00:00

KAMLAR, specjalista

"Bardzo dobre szkolenie merytorycznie. Uważam, że to powinno być standardowe szkolenie nie tylko w pracy, ale również w życiu codziennym."

"Świetnie przeprowadzone. Pełen profesjonalizm i elastyczność prowadzenia zajęć.  Bardzo budujący i motywujący. Polecam bardzo."


specjalista, ID Logistics S.A.

Kompetea, opinia o szkoleniu interpersonalnym, Zarządzanie stresem
5.0
2022-03-15T12:16:32+00:00

specjalista, ID Logistics S.A.

"Świetnie przeprowadzone. Pełen profesjonalizm i elastyczność prowadzenia zajęć.  Bardzo budujący i motywujący. Polecam bardzo."
5.0
9

 „Tracę nerwy”, „Jasna krew mnie zalewa”, „Kipię ze złości” – jeśli przychodzą Ci do głowy takie powiedzenia w sytuacjach stresogennych, to ten warsztat jest dla Ciebie. Na szkoleniu poznasz metody diagnozowania i skutecznego radzenia sobie z obciążeniami oraz obniżaniem poziomu stresu. Dzięki temu odnajdziesz harmonię pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym, zdobędziesz umiejętności relaksacji w stresujących warunkach oraz odnajdziesz inspirację do rozwoju i odszukania w sobie pozytywnych emocji.

Cel szkolenia:

Poznanie metod diagnozowania i skutecznego radzenia sobie ze stresem w sytuacji zmiany. Podniesienie świadomości dotyczącej funkcji stresu, przyczyn, objawów oraz obniżania poziomu zbyt dużego stresu. Uczestnicy zostaną wyposażeni w praktyczne techniki podnoszące umiejętność zarządzania stresem i podnoszenia efektywności zawodowej.

 Korzyści ze szkolenia:

Dla organizacji:

Uczestnicy wzmocnią swoje umiejętności dotyczące radzenia sobie ze stresem w sytuacji zmiany oraz poznają nowe techniki zarządzania emocjami.  Wprowadzenie często małych zmian w tak ważnym aspekcie życia zawodowego jakim jest zarządzanie stresem wpływa na podniesienie  wydajności pracy na poziomie fizycznym, intelektualnym i emocjonalnym. Zmniejsza absencję spowodowaną chorobami wywołanymi stresem (przeziębienia, chroniczne zmęczenie, nerwice, depresja, zawał serca, udar mózgu, nowotwory itp.), zwiększa dostęp do potencjału i kompetencji pracownika, wzmacnia procesy intelektualne (kreatywność i pamięć) oraz znacząco wpływa na motywację do rozwoju i zaangażowania w rozwój własny oraz firmy.

Dla pracownika: Uczestnicy dowiedzą się, jakie czynniki znacząco wpływają na stres, dokonają autoanalizę. Uświadomią sobie, jak reagują w stresie w komunikacji z innymi pracownikami z poziomu fizjologicznego i psychologicznego oraz przekonają się, jak sposób myślenia może blokować budowanie relacji. Nauczą się kilku technik, dzięki którym będą mogli lepiej zarządzać swoimi emocjami i kontrolować stres, efektywniej się komunikować z innymi pracownikami, przejawiać postawę asertywną co stworzy lepszą atmosferę do pracy, zwiększy kreatywność, wydajność i zaoszczędzi czas. Poznanie narzędzi pozwalających kontrolować stres znacząco przyczynia się do lepszej i efektywniejszej pracy szczególnie w sytuacji zmiany w firmie.

 Metody pracy:

wykładowo – warsztatowe, z wykorzystaniem m.in. następujących metod szkoleniowych: dyskusje moderowane, praca w podgrupach, praca indywidualna, mini wykłady, pogadanka, mapy myśli, demonstracja, metafora, kwestionariusz osobowy, ćwiczenia i omówienia ćwiczeń.

Program szkolenia:

MODUŁ 1. CZYM JEST STRES, JAKIE SĄ JEGO ŹRÓDŁA?

Cel: Uświadomienie uczestnikom wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresowych.

  • Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna)
  • Czym jest stres; rodzaje stresu (eustres, dystres);
  • Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa i Dodsona

MODUŁ 2.  FIZJOLOGICZNE I PSYCHOLOGICZNE PRZEJAWY SYTUACJI STRESOGENNEJ

Cel:  uruchomienie doświadczeń w zakresie odczuwania stresu i jego wpływu na funkcjonowanie ciała i mózgu.

  • Przyczyny chronicznego stresu
  • Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu)
  • Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?
  • Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała)
  • Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu)
  • Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”
  • Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność).

MODUŁ 3. „JAK STRES WPŁYWA NA MNIE?” – AUTODIAGNOZA

Cel: pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na stres i radzenia sobie z nim, wprowadzenie do budowania „antystresowej osobowości” na co dzień.

  • Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna
  • Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania
  • Znaczenie inteligencji emocjonalnej dla skuteczności radzenia sobie ze stresem
  • Świadomość własnego wzorca zachowań w obliczu stresu – wg F. Littauer

Moduł 4. W POSZUKIWANIU RÓWNOWAGI ŻYCIA – KSZTAŁTOWANIE ANTYSTRESOWEJ OSOBOWOŚCI” NA CO DZIEŃ. TRENING KONTROLI EMOCJI W SYTUACJACH TRUDNYCH, TECHNIKI REDUKCJI DUŻEGO STRESU 

Cel: Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat stylu życia i jego wpływu na poziom i częstotliwość przeżywanego stresu, wprowadzenie do budowania „antystresowej osobowości” na co dzień. Wyposażenie uczestnika w praktyczne techniki obniżające poziom stresu

  • Ćwiczenia oddechowe – kontrola tętna, rozluźnianie mięśni
  • „Trening MASEK” – warunkowanie obniżonego tętna
  • Trening relaksacji neuromięśniowej
  • Techniki umysłowe – wizualizacje, afirmacje
  • Gimnastyka mózgu – ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe
  • Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową
  • Ćwiczenia i zabawy ruchowe – ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona
  • Techniki automotywacyjne
  • Stres krótkoterminowy – techniki szybkiego wygaszania reakcji na stres – metoda odraczania oraz dekoncentracji uwagi w sytuacji trudnej
  • Techniki komunikacyjne wygaszania emocji innych
  • Jak odzyskać wewnętrzną energię:
    • Efektywne radzenie sobie z przeciążeniem zadaniami
    • Odpoczynek i sen
    • Ćwiczenia fizyczne
    • Energetyzująca dieta
    • Muzyka relaksacyjna

Moduł 5. ZESPÓŁ WYPALENIA ZAWODOWEGO 

Cel: Uświadomienie uczestnikom czym jest wypalenie zawodowe.

  • Źródła wypalenia zawodowego:
    • indywidualne
    • interpersonalne
    • organizacyjne
  • Objawy wypalenia zawodowego:
    • wyczerpanie emocjonalnej
    • depersonalizacja
    • obniżenie poczucia dokonań osobistych  zawodowych
  • Fazy wypalenia zawodowego:
    • miesiąc miodowy (honeymoon)
    • przebudzenie (awaking)
    • szorstkość (brownout)
    • wypalenie pełnoobjawowe (fuul scale burnout)
    • odrodzeni się (phoenix phenomenon)

MODUŁ 6. W POSZUKIWANIU RÓWNOWAGI ŻYCIA – MENTALNE PRZYGOTOWANIE DO SYTUACJI TRUDNYCH, TECHNIKI PRZECIWDZIAŁANIA WYPALENIU ZAWODOWEMU

Cel: zwiększenie świadomości uczestnika na temat jego potencjału i mocnych stron w zakresie radzenia sobie w sytuacjach trudnych.

  • „Linia czasu” – ćwiczenie pomagające uświadomić uczestnikowi jego potencjał i mocne strony w sytuacjach stresowych
  • „Karetka pogotowia” – technika radzenia sobie ze stresem w „dysocjacji” – przeżywanie sytuacji stresowej z pozycji obserwatora
  • Elementy zarządzania sobą w czasie, umiejętność planowania, stawiania celów – uniknięcie stresu wywołanego presją czasu
  • FEEDBACK – twórcza analiza niepowodzeń
  • Energia mentalna – praca nad samooceną, przekonaniami i nastawieniem
  • Docieranie do osobistych zasobów
  • Emocje w kontekście nowych wyzwań (żonglowanie)
  • Sterowanie własną motywacją poznawczą

MODUŁ 7. KSZTAŁTOWANIE „ANTYSTRESOWEJ OSOBOWOŚCI” NA CO DZIEŃ – TRENING KONTROLI EMOCJI W SYTUACJACH TRUDNYCH, TECHNIKI REDUKCJI DUŻEGO STRESU

Cel: pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat stylu życia i jego wpływu na poziom i częstotliwość przeżywanego stresu.

  • Techniki redukowania napięcia mięśniowego (oddychanie przeponowe, żonglowanie piłeczkami, kinezjologia)
  • Relaksacja
  • Ćwiczenia oddechowe
  • Medytacje
  • Wizualizacje i afirmacje relaksujące
  • Kotwiczenie pozytywnych stanów emocjonalnych
  • Ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe

MODUŁ 8. POSZUKIWANIU RÓWNOWAGI ŻYCIA – OPRACOWANIE INDYWIDUALNEJ STRATEGII RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I PRZECIWDZIAŁANIA WYPALENIU ZAWODOWEMU

Cel: podsumowanie i utrwalenie poznanych technik, stworzenie przez uczestnika strategii budowania „postawy antystresowej”, konsultacja trenerska.

  • Tworzenie optymalnych warunków do pracy
  • Opracowanie katalogu „podręcznych szczepionek i technik antystresowych”
  • Odpoczynek i sen
  • Ćwiczenia fizyczne
  • Energetyzująca dieta
  • Muzyka relaksacyjna
Informacje organizacyjne:

Harmonogram

1 dzień.
Rozpoczęcie szkolenia 10:00
Przerwa obiadowa 13:00 – 13:40
Zakończenie szkolenia 17:00

2 dzień.
Rozpoczęcie szkolenia 09:00
Przerwa obiadowa 12:30 – 13:10
Zakończenie szkolenia 16:00

* przerwy kawowe ustalane pomiędzy trenerem a grupą

Miejsce realizacji

sala szkoleniowa w centrum Warszawy; informacja u Organizatora

Dodatkowe informacje

Cena zawiera: udział w szkoleniu stacjonarnym materiały dydaktyczne oraz dyplom w wersji papierowej lunch oraz przerwy kawowe podczas trwania szkolenia

Zapis na szkolenie jest równoznaczny z akceptacją REGULAMINU.

Harmonogram

1 dzień.
Rozpoczęcie szkolenia 09:00
Przerwa obiadowa 12:30 – 13:10
Zakończenie szkolenia 16:00

2 dzień.
Rozpoczęcie szkolenia 09:00
Przerwa obiadowa 12:30 – 13:10
Zakończenie szkolenia 16:00

* przerwy kawowe ustalane pomiędzy trenerem a grupą

Miejsce realizacji

on-line, Microsoft Teams (w szkoleniu można uczestniczyć poprzez przeglądarkę lub z poziomu aplikacji); instrukcja jak dołączyć do szkolenia oraz jak sprawdzić parametry techniczne dostępna jest TUTAJ

Dodatkowe informacje

Cena zawiera: dostęp do szkolenia on-line materiały dydaktyczne oraz dyplom ukończenia szkolenia w wersji elektronicznej

Zapis na szkolenie jest równoznaczny z akceptacją REGULAMINU.

Kompetea all rights reserved

Zarządzanie stresem - trening technik kontroli emocji i przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu
28-29.02.2024 Warszawa, 25-26.04.2024 Warszawa, 23-24.05.2024 Katowice, 19-20.06.2024 Warszawa
1550 zł + 23% VAT/ osoba
1350 zł + 23% VAT/ osoba
21-22.03.2024 on-line